Как делать массаж головы и шеи для снятия напряжения, преимущества процедуры

Массаж головы и шеи направлен на снижение напряжения в этих зонах и устранение боли и дискомфорта, которые могут быть вызваны различными факторами.

Существует несколько причин повышенного напряжения в затылочной, шейной, плечевой мышце и фасциях:

• стресс;
• неестественные, неудобные позы перед компьютером, во время учебы или сна;
• большая нагрузка на плечи;
• резкие движения;
• физически сложная работа.

Накопленное напряжение порождает сжатие кровеносных сосудов в какой-либо области, вызывая головные боли, напряжение, сонливость, различные типы невралгий, хроническую усталость (как физическую, так и умственную), бессонницу, бруксизм, головокружение и потерю равновесия.

Показания для массажа

Массаж головы и шеи показан при застойных головных болях, поскольку он облегчает дренирование носовой, орбикулярной и ротовой областей. Также эффективен при синусите.

Массаж имеет двойную цель: устраняет напряжение и последствия, которые вытекают из него. Кроме того, он оказывает общее расслабляющее действие, обеспечивая ощущение спокойствия и благополучия.

Техника выполнения массажа головы и шеи

Выполняется такой массаж на затылочных и передних зонах головы. Вам вполне будет достаточно 25 минут, чтобы достичь состояния полного расслабления.

• Чтобы приступить к массажу головы и шеи, нужно принять удобную позу. Тело должно быть расслабленным.
• Массаж волосистой части головы отлично подходит тем, у кого был напряженный день со стрессовыми ситуациями. Следует начинать массаж головы и шеи с нежного поглаживания кожи и волосяного покрова головы. Нервные окончания при этом возбуждаются от легкого касания, что подарит приятные ощущения.
• Если массаж начать с массирования, то лучше всего использовать круговые движения. Для этого положите руки на лоб и начинайте массировать по направлению: лоб – виски – затылок — лоб.
• Можно также использовать разминающие движения. Они схожи с действиями, как если бы вы разминали пластилин. Самая большая нагрузка приходится на большой, указательный и средний пальцы. Разминания не рекомендуются при головных болях. В этом случае прибегают к другим техникам.

Массаж шеи и релаксацию косых мышц можно провести самостоятельно.

• Если начинать массаж с шеи, можно использовать поглаживание, затем щипание и закончить процедуру растиранием.
• При массаже головы и шеи следует через 3-5 минут после начала увеличивать силу массирования. Это позволит размять уставшие мышцы.

Кстати, массаж головы — действенное средство, направленное на борьбу с потерей волос. Всего несколько сеансов в неделю позволят вернуть волосам здоровый блеск, сделать их гуще.