Скажи «Нет» стрессу во время беременности

Люди ежедневно подвержены стрессу. Переполненный транспорт, пробки, жизнь среди бетонных стен, постоянная гонка.. список можно продолжать бесконечно. В этой суматохе тяжело всем, а беременным – особенно. Ведь к постоянным проблемам дома и на работе прибавляются волнения за здоровье малыша, страх перед родами, двойное чувство усталости и сонливость. Да и гормоны часто дают о себе знать. В декретный отпуск можно будет отправиться только в 30 недель. Как же дожить до них и не сойти с ума?

Поможет медитация

Это вообще отличный способ расслабления, а уж если вы находитесь в интересном положении, она поможет вам наладить глубокую связь с ребенком, прочувствовать его у себя внутри всей душой, раскрыться навстречу будущему материнству, ощутить в себе какие-то новые зарождающиеся чувства.

Если вы прежде никогда не занимались подобными практиками, вам помогут простые правила:

1. Найдите время для себя. Бросьте все дела и посвятите 20 минут в день своему душевному состоянию.
2. Примите удобную позу. Сядьте или лягте так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и расслабленно. Закройте глаза. Если есть желание, можно негромко включить любимую музыку.
3. Положите руки на живот, и мысленно настройтесь на своего ребенка. Попробуйте ощутить его у себя внутри через пульсацию крови, через биение вашего и его сердец.
4. Дышите медленно через нос с закрытым ртом. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Ощущайте, как при вдохе ваши легкие наполняются воздухом, живот раздувается еще больше, словно шар, а при выдохе плавно сдувается.
5. Продолжая дыхание, представьте, что с каждым вдохом к малышу попадает кислород, ощутите себя одним целым, почувствуйте эту гармонию. Ощутите, что вы сейчас – одно целое. Представьте, что сейчас в вас бьется два сердца.
6. Когда вы достигнете состояния приятного расслабления, начинайте поглаживать живот, и фиксируйте в памяти, как малыш отзывается на ваши прикосновения.
7. Наверняка, к этому моменту на вашем лице уже появится улыбка. Поговорите мысленно с вашим крохой. Пожелайте ему здоровья, и обязательно скажите, как сильно вы любите его, и с каким нетерпением ждете вашей встречи.

Не беда, если с первого раза у вас не получится. Далеко не все будущие мамы способны разговаривать с еще не родившимся ребенком, и представлять себя единым целым. Главная цель – достигнуть состояния расслабления и снять стресс. И если вам для этого достаточно просто посидеть в тишине и послушать хорошую музыку – это тоже неплохо. Медитация – лишь один из способов избавиться от напряжения.