Как избавиться от боли в спине

Современный образ жизни не способствует сохранению здоровья позвоночника. Переутомление, неправильная поза, малоподвижный образ жизни, длинные часы за компьютером – всё это приводит к болям в спине. Это неприятное ощущение может навсегда испортить настроение, снизить работоспособность и качество жизни. В данной статье мы расскажем, как избавиться от боли в спине.

Основные причины болей в спине

Прежде чем избавляться от болей, нужно понять, отчего они возникли. Рассмотрим основные причины болей в спине:

Неправильная поза. Человек, сидя за компьютером, гнется в пояснице и закругляет спину, что приводит к болевым ощущениям.
Переутомление. Чрезмерная физическая нагрузка на спину может вызвать боли, так как мышцы позвоночника не успевают восстановиться.
Остеохондроз. Пережатие нервов в позвоночнике вызывает боли в спине. Причиной остеохондроза может быть сидячий образ жизни, лишний вес, регулярное перенапряжение мышц и др.
Неправильное подъемание тяжестей. Поднимать тяжести нужно правильно – приседая и поднимая их согнутыми ногами, а не, выгибаясь в пояснице.
Сколиоз. Это изгиб позвоночника, когда он перекошен влево или вправо. В результате этого человек может испытывать боли в спине.

Методы избавления от болей в спине

Изменение образа жизни

Чтобы избавиться от болей в спине, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Важно позаботиться о своем здоровье и заняться физической активностью, выбрать спорт или фитнес-клуб, который подходит вам. Также нужно отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, которые негативно влияют на здоровье позвоночника.

Медицинское лечение

Если боли в спине не спинаются длительное время, то необходимо обратиться к врачу. Он проведет обследование и определит причину болей, после чего назначит соответствующее лечение. Возможно, потребуется курс массажа, лекарственных препаратов, физиотерапии, реабилитационных мероприятий.

Упражнения для спины

Для того чтобы избавиться от болей в спине, можно проводить специальные упражнения. Они помогут укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение. Рассмотрим несколько простых упражнений для спины:
Растяжка позвоночника. Сядьте на пол и протяните руки вверх. Медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до носков. Оставайтесь в этой позе на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
Повороты туловища. Сядьте на стул и положите руки на колени. Поверните туловище вправо, затем влево. Повторите упражнение 10-15 раз.
Скручивание. Лягте на спину, согните колени и положите руки на грудь. Поднимите плечи и голову, попытайтесь коснуться локтя правой руки левым коленом, а затем левой руки правым коленом. Повторите упражнение 5-10 раз.

Коррекция позы

Чтобы избавиться от болей в спине, нужно следить за своей позой. При сидении за компьютером или на работе необходимо сидеть прямо, держать спину ровно и не гнуться в пояснице. При ходьбе нужно держать голову прямо и плечи опущены.

Разогрев перед физической нагрузкой

Перед занятиями физической активностью необходимо разогреть мышцы. Для этого можно сделать несколько упражнений, таких как приседания, отжимания, скручивания, растяжки. Это поможет избежать травм и болей в спине.

Регулярная физическая активность

Регулярная физическая активность — один из наиболее эффективных способов избавиться от болей в спине. Упражнения, которые укрепляют мышцы спины и улучшают кровообращение, могут значительно снизить риск возникновения болей в спине. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю.

Правильное подбирание матраса и подушки

Качество сна играет важную роль в поддержании здоровья спины. Неправильное подбирание матраса и подушки может привести к болям в спине. Необходимо выбирать матрас и подушку, соответствующие особенностям вашего тела.
Матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать спину в естественной позе. Подушка должна быть удобной и не слишком высокой, чтобы не перекосить шею.

Итак, мы рассмотрели несколько способов, как избавиться от болей в спине. Но самое главное — не игнорировать эти боли, а своевременно обращаться к врачу и проводить профилактические мероприятия.

Поддерживайте свое здоровье и не допускайте развития серьезных заболеваний позвоночника.